3 ujędrniające ćwiczenia, które wykonasz wszędzie! - Siostry ADiHD
Sport

3 ujędrniające ćwiczenia, które wykonasz wszędzie!

Sprzątanie, zakupy, gotowanie zabierają w okresie świątecznym bardzo dużo czasu!
Każdy ma wiele na głowie, każdy zastanawia się, czy aby wszystko już kupił, czy wszystko załatwił. Niewiele osób w tym okresie pomyśli o sobie i o swojej formie. Pokażemy Wam jak wykorzystać ten czas spędzony w kuchni, przy piecu, przy blacie, przy stole. Jak wykonując niewielkie, proste ruchy można poprawić swoją sylwetkę.Pierwsze ćwiczenie ujędrni Wasze łydki, jest nim wspięcie na palce w pozycji stojącej, w małym rozkroku. Czynność można sobie delikatnie utrudnić wykonując je na jednej nodze lub poprzez obciążenie masy ciała. W celu utrzymania równowagi, możemy podeprzeć się np. blatu kuchennego. Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że kostki, kolana oraz biodra ustawione są w linii prostej. Ćwiczenie to wykonujemy w seriach (zależy to od naszego poziomu aktywności fizycznej) np.: 3 serie po 25 wspięć (góra-dół), jeżeli ćwiczyliśmy już wcześniej można wykonać więcej wznosów w serii, bądź dołożyć obciążenia. Dobrym urozmaiceniem ćwiczenia jest wytrzymanie w pozycji na palcach dłużej niż zazwyczaj.

S1280013

Mamy również sposób na proste ujędrnienie pośladków.
Stoimy na jednej nodze, podpieramy się blatu. Ważne, aby noga podporowa (ta na której stoimy) była lekko ugięta w kolanie, oczywiście zachowujemy tutaj również pozycje gdzie kolano znajduje się nad kostką. Ćwiczenie polega na odwodzeniu jednej nogi w tył oraz przytrzymaniu chwile w momencie maksymalnego spięcia mięśni.

S1280015S1280016

Dokładnie tak samo wykonujemy ostatnie ćwiczenie, tyle, że noga odwodzona jest do boku, a nie w tył.

S1280014

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply